骨质疏松的患者若只服用钙和维生素D，再多的钙都会流失，在门诊中超过半数市民存在补钙等于治疗骨质疏松的误区。补钙不是简单地服用两粒钙片，应该注意时机和方法。

　　一、秋季是补钙的黄金时间

　　秋季是补钙的最佳时期。由于气温逐渐降低，人体各组织的功能相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所提高。

　　秋季各种含钙丰富的海产品、蔬菜、水果都纷纷新鲜上市，秋季是食物补钙的好时机。海产品含钙较多，如鱼（最好连骨吃）、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收。豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆腐、腐竹、豆粉等物美价廉，烹调简单，食用方便。奶制品现在被人们普遍接受，如鲜奶、酸奶、奶酪等含钙丰富，是摄取钙质的优良食物。蔬菜也是钙质的来源之一，如小白菜﹑小油菜、胡萝卜、金针菇，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，在日常生活中多食用。鸡蛋在生活中不可或缺，含钙量也较高。

　　二、足量补钙，钙量充足还要好吸收

　　对于中年人来说，光是食疗补充钙质是不够的。目前，临床上常用的补钙剂包括钙尔奇D、碳酸钙等。与此同时，维生素D作为钙质吸收的催化剂，适量补充也非常必要。因此，内含600毫克高浓度钙和维生素D的钙尔奇可作为推荐钙补充剂。

　　据了解，钙尔奇D600每片含有600毫克高浓度钙，同时含有维生素D帮助钙质吸收，每天一粒即可把不足的钙“补起来”。此外，还有金钙尔奇，每片含钙600毫克，维生素D3含量增加60%，助钙更好吸收，同时还突破增加了韧骨精华-镁锌锰铜，可有效促进骨胶原形成，让骨骼强而韧。

　　所以，中年人一旦患上骨质疏松，就要持续补充钙和维生素D,因为药物只能抑制骨密度的进一步降低，很难彻底纠正、逆转骨质流失。年轻人最好通过食补和晒太阳锻炼的方式加强骨密度。

　　三、35岁是补钙“黄金期”

　　一直被视为“老年人专利”的骨骼健康隐患，如今正不断突破“年龄限制”，悄然侵袭年轻一族。

　　2014年“骨动中国”数据显示，在35至45岁的测试者中，竟有39%的人群面临骨量流失甚至骨质疏松的窘境。也就是说，每3人中1人存在骨骼健康问题。研究表明，在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始逐渐减少，体内钙质“支出”大于“收入”，随着年龄的增长，钙质流失会进一步加速。因此，要想提高老年生活的质量，就应该在年轻时多储存一些骨质，提高本身的骨密度基础，防止骨质疏松的发生。

　　（局服务保健处 整理）