日前，国家卫计委推出“5125”健康生活理念，此理念一经推出便引发大家热议，那么“5125”健康生活理念到底是怎样的呢？下面一起来看看吧。

　　国家卫计委推出“5125”健康生活理念：

　　1、建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；

　　2、每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；

　　3、按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

　　4、同时，“5125”的谐音“我要爱我”，方便记忆。

　　这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

　　那么，我们逐项来看下“5125”的内涵。

　　一、每天5分钟发呆时间

　　不是都说要多动脑，大脑越用越灵活吗，发呆怎么变成健康生活的一部分了？

　　实际上，就是因为现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰炸，大脑几乎没有停下来的时间。过于忙碌，才需要适当“发呆”，给大脑放个假。

　　人只要有精神活动，就会有脑电波活动，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5—3赫兹；躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30—40赫兹。而人在发呆的时候，脑电波只有8—14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙，太容易被各种信息轰炸，而忘记了发呆。

　　另外，发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5—8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

　　二、每天运动1小时、掌握1项运动技巧

　　运动的好处自然不必多说，现在很多人都有健身习惯。不过，运动可不是说我只要一天走了一万步或者跑了十分钟就算是完成任务了。

　　真正有效的运动至少要30—40分钟，而进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10—25分钟，以1小时为宜。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目根据年龄差异而有所不同。

　　三、每周摄入25种以上食物

　　每天至少12种食物，每周要25种，听起来似乎很难做到。但是参照中国居民平衡膳食宝塔来看，其实也不难做到。那么“12”+“25”该怎么吃呢？

　　12：从三餐来看，早餐至少摄入4-5种，午餐摄入5-6种，晚餐摄入4-5种食物，再加上零食1-2种，一天就可达到12种食物。

　　25：每周25种食物换着吃的五大类食物，菌藻类及油脂、蔬菜水果、豆类和坚果脂、动物性食物、谷薯类巧妙搭配，做到品种丰富、营养全面。